現在的人累呵，生活沒有規律，睡眠不好，疲勞緊張，身體“亞健康”。腰酸背疼的，血脈不和的，就想著要去做做足部按摩，做做推拿，泡泡桑拿水療，做個香薰指壓什麼的。但也不可能天天去呀，人的健康實際上在於日常自己會照顧自己。怎麼照顧呢？我們請滬上長今萬年青的足道技師，教你在家裡怎麼泡腳，怎麼做一些家常的保健護理技能。
腳底按摩：
人老腳先老。足道是門保健的藝術。從中醫的角度講，人體穴位最密集的，就是腳底，共有76個穴位之多。常常做腳底按摩，能緩和人的身體的疲勞緊張，使身體健康，延年益壽，增強精力，特別有助於改善睡眠狀態。除了在經常在外做足道，其實日常在家裡，洗完澡，泡完腳之後，可以自己按摩按摩腳部。簡單易行的自我腳底按摩，大致可以有叁種做法———
1、推法
位置：腳底板上半部“人字形”下約1厘米處，為腎反射區。
手法：雙手大拇指並攏，用力摁住該位置，往上推36次，至腳底發熱為止。
功效：此方法，對腎虛、中氣不足者，有一定的益處。
2、壓揉法
位置：腳底後跟內圓上方中間的位置，為失眠反射區。
手法：雙手大拇指按住該位置，用力壓36次，壓到有酸痛感為宜；再揉3到5分鐘，至發熱為宜。
功效：此方法，對頭暈眼花、嚴重失眠者有幫助。
3、刮法
位置：腳踝骨以下內外兩側。
手法：雙手食指關節用力刮36次，至有酸痛感為宜。
功效：此手法主要針對前列腺等有一定幫助。
友情提示：
家裡泡腳腰得法。一是最好用高腳腳盆，水深可沒至腳肚，水燙得到能夠受得了；二是腳泡入熱水中後3至4分鐘，毛孔會張開，開始通血脈，此時水溫就降低了，應再添一點開水進去，使腳部毛孔得到充分的擴展，整個時間不應少於5分鐘。此後自我做腳摩，效果就好。
家裡泡腳，也可以像腳摩房裡一樣講究一點，類似廣東路那裡專門有買做腳摩東西，根據自己的情況，去皮膚角質的，可以買海鹽泥，有腳氣的，可以買專門泡腳的中藥，殺菌消炎，像女性講究腳部的美白皮膚的，可以用玫瑰、牛奶。這些泡腳的東西，一包包的，用起來很方便。
耳朵按摩:
很多白領工作緊張，需要提神，減輕頭部壓力的，可以做耳部的按摩。耳朵是人體除腳底以外穴位最密集的地方，大概有40來個穴位。
耳朵按摩辦法很簡單，隨時隨地可以做。按摩的順序是，先上後下，從外到裡。
通常的耳朵按摩，就是雙手揉捏耳朵，從耳朵的上部，揉捏到耳朵的下部，從耳朵的外廓，揉捏到耳朵的內廓，慢慢揉捏，一直到耳朵發熱為止。
如果工作疲勞，為了提神，可以按照上面的順序，用指肚用力掐耳朵，一個位置掐到有點疼，再往下一點點地掐。一次掐7到10分鐘為宜。
經常做耳朵按摩，還可以提高聽、視、味覺。
小貼士：
足道的老法師對做足道有這樣的忠告和心得。
●腳部按摩，最好是別人做，而耳朵按摩最好是自己做；
●在外面做足道，受力的強度，一定要告訴按摩師；
●長做足道的人，受力不要太重。因為常做的人經常受刺激，容易麻木，受力太重不易感覺到，受力太重，反而無益；
●足道不要每天做，最多隔兩叁天做一次，天天做效果反而不佳；
●做足道時，要注意保暖，肚子那裡，膝蓋那裡要蓋毛巾，以防受涼；
●做足道過程中，至少要喝一大杯清水或茶水；
●中藥活血的，要根據自己的皮膚情況去選擇，而不要一味聽從店方的推薦；
●足道按摩膏，最好用澳洲進口的天然精油，一般的按摩膏太油膩，洗不干淨；
●做足道的地方，除了技師的水平外，一定要注意環境是否好。
好的足道館必須通風條件要好，因為那種場所裡抽煙的人多，房間裡最好有新風，有空氣清新機；其二要看供應的水高不高級，一般的桶裝水則水平不高，最好是高級的礦泉水；座位應該貼合人體，可以根據自己放鬆的程度調節高低；再要看毛巾干不干淨，鋪的毛巾如果很軟和，說明那場所對衛生比較重視；另外看提供的拖鞋是否消毒，是否有專門的消毒櫃消毒拖鞋。
腳底按摩：
人老腳先老。足道是門保健的藝術。從中醫的角度講，人體穴位最密集的，就是腳底，共有76個穴位之多。常常做腳底按摩，能緩和人的身體的疲勞緊張，使身體健康，延年益壽，增強精力，特別有助於改善睡眠狀態。除了在經常在外做足道，其實日常在家裡，洗完澡，泡完腳之後，可以自己按摩按摩腳部。簡單易行的自我腳底按摩，大致可以有叁種做法———
1、推法
位置：腳底板上半部“人字形”下約1厘米處，為腎反射區。
手法：雙手大拇指並攏，用力摁住該位置，往上推36次，至腳底發熱為止。
功效：此方法，對腎虛、中氣不足者，有一定的益處。
2、壓揉法
位置：腳底後跟內圓上方中間的位置，為失眠反射區。
手法：雙手大拇指按住該位置，用力壓36次，壓到有酸痛感為宜；再揉3到5分鐘，至發熱為宜。
功效：此方法，對頭暈眼花、嚴重失眠者有幫助。
3、刮法
位置：腳踝骨以下內外兩側。
手法：雙手食指關節用力刮36次，至有酸痛感為宜。
功效：此手法主要針對前列腺等有一定幫助。
友情提示：
家裡泡腳腰得法。一是最好用高腳腳盆，水深可沒至腳肚，水燙得到能夠受得了；二是腳泡入熱水中後3至4分鐘，毛孔會張開，開始通血脈，此時水溫就降低了，應再添一點開水進去，使腳部毛孔得到充分的擴展，整個時間不應少於5分鐘。此後自我做腳摩，效果就好。
家裡泡腳，也可以像腳摩房裡一樣講究一點，類似廣東路那裡專門有買做腳摩東西，根據自己的情況，去皮膚角質的，可以買海鹽泥，有腳氣的，可以買專門泡腳的中藥，殺菌消炎，像女性講究腳部的美白皮膚的，可以用玫瑰、牛奶。這些泡腳的東西，一包包的，用起來很方便。
耳朵按摩:
很多白領工作緊張，需要提神，減輕頭部壓力的，可以做耳部的按摩。耳朵是人體除腳底以外穴位最密集的地方，大概有40來個穴位。
耳朵按摩辦法很簡單，隨時隨地可以做。按摩的順序是，先上後下，從外到裡。
通常的耳朵按摩，就是雙手揉捏耳朵，從耳朵的上部，揉捏到耳朵的下部，從耳朵的外廓，揉捏到耳朵的內廓，慢慢揉捏，一直到耳朵發熱為止。
如果工作疲勞，為了提神，可以按照上面的順序，用指肚用力掐耳朵，一個位置掐到有點疼，再往下一點點地掐。一次掐7到10分鐘為宜。
經常做耳朵按摩，還可以提高聽、視、味覺。
小貼士：
足道的老法師對做足道有這樣的忠告和心得。
●腳部按摩，最好是別人做，而耳朵按摩最好是自己做；
●在外面做足道，受力的強度，一定要告訴按摩師；
●長做足道的人，受力不要太重。因為常做的人經常受刺激，容易麻木，受力太重不易感覺到，受力太重，反而無益；
●足道不要每天做，最多隔兩叁天做一次，天天做效果反而不佳；
●做足道時，要注意保暖，肚子那裡，膝蓋那裡要蓋毛巾，以防受涼；
●做足道過程中，至少要喝一大杯清水或茶水；
●中藥活血的，要根據自己的皮膚情況去選擇，而不要一味聽從店方的推薦；
●足道按摩膏，最好用澳洲進口的天然精油，一般的按摩膏太油膩，洗不干淨；
●做足道的地方，除了技師的水平外，一定要注意環境是否好。
好的足道館必須通風條件要好，因為那種場所裡抽煙的人多，房間裡最好有新風，有空氣清新機；其二要看供應的水高不高級，一般的桶裝水則水平不高，最好是高級的礦泉水；座位應該貼合人體，可以根據自己放鬆的程度調節高低；再要看毛巾干不干淨，鋪的毛巾如果很軟和，說明那場所對衛生比較重視；另外看提供的拖鞋是否消毒，是否有專門的消毒櫃消毒拖鞋。
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